2008年01月27日

驚くほどぐっすり眠れる２４の方法

眠りというのは、生理現象であり、自分で眠りを起させるものではない。ってことでなかなか寝付けない人とか、寝てもあまり寝た感じがしませんって人はおおいと思います。そういう方のために様々な効果的な方法があるので参考にしてください。

◆就寝までのルーチンを図式化しておく

洗面→歯を磨く→明かりを消す・・・などのルーチンを規則正しく毎晩行う。そうすることにより体が睡眠までのリズムを作る事ができるということだ。

◆体の睡眠周期を把握

眠気が来たとき寝る。専門家の中には眠気が一定の周期で来るという人もいるらしい。眠いのにゲームやテレビばかりみていると、寝れる体質を崩すという。

◆ラベンダー香水を置く

匂いが、睡眠を快適にするという科学的な証明がなされております。ラベンダーの香りはとくに効果的。最近、アロマテラピーが流行っているのでそのようなショップンにいくといい。

◆時計を見えないところに置く

時計があることで時間を気にするようになり睡眠が浅くなるということだ。

◆枕を変えてみる

現在の枕が自分の体に合わなければ、すぐに交換するべし。交換までいかなくとも、裏表逆さにしたりすることでも効果あり。

◆カーテンを暗いのに替える

外の月明かり、民家の照明などが目に入ると睡眠を妨げる原因となるものである。

◆部屋をキレイに保つ

部屋をキレイにすると精神的に落ち着き、快眠へといざなうそうだ。

◆ベッドを壁から離す

ホテルで、隣の部屋の音が気になることはないだろうか。外部の音が睡眠を妨げる原因となりうるというのだ。

◆湯たんぽを置く

足の間の湯たんぽを押し込むか、またはベッドに1組のスキーソックスをはいてください。足を暖めると、身体の内部の温度が最適のレベルを始める。体温が低下すると、よく眠れるそうだ。

◆ペットを部屋に入れない

ペットの雑音が、睡眠を妨げるという。犬の21パーセントと猫の7パーセントがいびきをかいたりするそうです。

◆パートナーのイビキを直す

８６％の夫がイビキをかき、５７％の妻がイビキをかくそうです。健康面でも不安要素になりうるので直してあげましょう。

◆600mgのカルシウムと300mgのマグネシウムをとる

どうやらマグネシウムは鎮痛剤らしいです。サプリメントで摂取しましょう

◆クルミを食べる

クルミはトリプトファンの源、睡眠を機能アップしているアミノ酸です。むしゃむしゃ食べましょう。

◆バナナを食べる

ペロペロしゃぶりつく様に食べますｗ
メラトニンの源と、睡眠ホルモンと、トリプトファンが摂取できる。 また、温めた牛乳、もちろんトリプトファンの良い源です。

◆寝る前に、ジュースではなく水。

関係者によると、1カップの果汁を飲んだ後に寝入るには余分な20～30分かかったのがわかったそうです。
恐らく、ジュースの中の高い糖分が影響しているのでは。なので水にしましょう。

◆夕食直後、酸中和剤を取りいれる

酸中和剤はアルミニウムを含んでいます。(睡眠を妨げる)。

◆テープで本を聞く

子守唄代わりになるそうです。もちろん大人にも効きます。

◆レタスを煮たのを食べる

15分間大きいレタスの葉をぐつぐつ煮ます。そして、ミントの2つの小枝を加え、寝るすぐ前にちびちび飲みます。 レタスは睡眠誘導物質を含み、アヘンのように、脳に影響します。 別に、中毒の危険を冒さないらしい。

◆マッサージをする

20分ぐらい、マッサージをしてリラックス効果を得る。パートナーが居れば交互にやるのも良い。

◆寝る前に熱い風呂に入る

体温を上昇させ、そのままお布団に入ると快眠効果がある。

◆1日の出来事を10分間思い出す

眠りの妨げになる、いやな思い出をあらかじめ寝る前に思い出しきると、嫌な思い出を繰り返し思い出す事がなくなるそうです。

◆メモ帳をまくらもとにおいておく

寝ている間に急に不安になりパッと目が覚めて、そこで、その不安要素をメモると、それで満足したという感じになり、深く悩むことなく再度眠れる事ができるそうです。
私は、サイトでまた炎上して閉鎖しないか不安でたまらないですｗ。

もちろん、自分それぞれの行動パターンや、体質があるのですべてやればいいというわけではありませんがこれらを、参考にしてやってみてください。

＜参考＞

■Achieve a Deep, Uninterrupted Sleep: Nighttime Habits | Health | Reader's Digest