2008年06月22日

もう眠くない！仕事場で上手に仮眠を取る10の方法。

仕事上、どうしても戦わなければならないのが、仕事と、睡魔である。仕事はなんとかなるとして、睡魔はどうにもならないものである。さて、そこでその睡魔をうまく撃退する為に一番いいのが上手に仮眠を取る事である。実際どのようにとればいいのか。

◆眠りの周期を把握する。

眠りのサイクルは24時間おきに2回の周期を持ちます。

A：午前2時から午前4時まで。
B：午後1時から午後3時まで。

例えば朝起きるのが遅ければ、Bの時間はその分シフトしてきます。早ければずれます。会社で劇眠の時間帯のBは、必ず来ますので、昼休み中にピークが来るように調整して、昼休み終わる20分前に寝ておきましょう。

◆短時間で寝る。

昼休み20分寝るだけでは足りないと思うかもしれませんが、それは違います。短時間で深く寝る事が逆に効果的で、集中力を高め、起きた後すっきりします。逆に深い眠り（90分以上）についてしまうと、レム睡眠状態になり、あまり深く寝た事になりません。

◆短時間で寝る２

短時間で寝るのもう一つの必要性は、90分近く寝てしまうと、起きた後意識が朦朧としており、ふらふら状態になり、仕事が手につきません。これは寝る事で逆に効率化が悪くなり、本末転倒です。20分で寝れるような体にしましょう。

◆寝床の確保

寝れる最適な場所を見つけましょう。熱すぎたり、逆に寒すぎると効果的に寝れません。毛布のようなものがあればベストです。また日向で寝てはいけません。起きたとき日焼けしてしまいます。

◆雑音を効果的に取り入れる

雑音は昼寝に大敵です。

建設工事の土工、ごみ収集トラック、ほえている犬などなど、昼寝に大きな邪魔をもたらします。そういう時は、近くの換気扇を回すか、または、水道を垂れ流す音を作るなどして、効果的に周りの騒音を消し去り、心地よい眠り環境を作りましょう。

◆就寝時刻の近くにまた居眠りしない

就寝時刻の近くにまた居眠りしないように。

後で寝入ることができないから。それがずるずると後に押し、結局眠りの周期を崩し、昼休みに効果的な眠りが出来なくなる可能性があります。

◆飯は社内の弁当か社食

すこし、味気ないかもしれないが、社内で支給される弁当か、社内食堂を利用すれば時間が短縮でき、その分睡眠に割り当てる事が出来る。

◆昼食は控えめに

まんぷくに食べてしまうと、その分消化に時間がかかり、睡魔もよりつよいものになってしまう。

◆机上睡眠を取れるようにする。

仮眠場所が確保できない場合、机上で寝る事になりますが、腕枕でうまく寝れるように

◆職場を変える

昼休みに、昼寝が出来ない環境の職場。
それは致命的です。直ぐに会社をやめて、昼寝できる会社に転職してください。

以上。

詳細は以下から（英語）

◆mental_floss Blog ≫ 7 Simple Rules For How to Take A Nap]

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