2008年09月16日

『寝付けない』を『快眠』に変える為の５つのすべきこと

仕事のイライラ・夜の寝苦しい暑さ・悩み・ストレス･･･夜眠れない原因は様々ですが、そんな悩ましい『寝付けない』を解消する為のマニュアルがこちらです

◆携帯などはマナーモードに

寝ているときに妨げになる携帯などはマナーモードに。電源を切ってしまうのも良いが、メールが着信しない為、それすらも気になる人にとっては、電源を完全に切るのはよくないのかもしれない。

◆デジタル時計を辞める

夜、何時かな？と思うことは無いだろうか、そんな時デジタル時計にしておくと、周りが発光していつでも時間を確認できますが、逆にそれが心理的にストレスを与えるそうです。

逆に、デジタルで無い場合、時間を知るのをあきらめ寝てしまいます。
もしくは起きません。

◆涼しくする

眠りを誘うには、熱すぎても寒すぎてもよくありません。部屋の温度をちょうどよい温度に保ちましょう
もし、相手(パートナー）が居るとして、相手が熱いというのであれば、温度を下げて、自分は毛布を被りましょう。寒いのは毛布を被ればなんとかなりますが、熱いのはどうにもなりません。

◆マットレスを買う

眠りの心地よさを追求するわけではありません。一緒に寝ている相手の寝返り、イビキを遠ざける為に、新しいマットを買って自分だけのエリアをつくり防御します。実に47％の人が、相手の寝相で悩まされているといいます。

◆マットレスを横にする

マットレスを買っただけでは、十分な防御はできません。向きを横にする事で更に完璧に防御できます。位置を変えることにより、ストレスが緩和されることが証明されているそうです。

私の場合最終手段、『ドリエル』ですが明け方の頭痛は異常です。

参考：
http://www.mensfitness.com/fitness/399

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